[...] się będę później. Zamówiłem sobie do treningów młotek wyburzeniowy Fiskarsa 5kg. Mam zamiar włączyć g do treningów, tylko jeszcze nie wiem gdzie go upchnąć. Podobnie mam z kilkoma innymi pomysłami takimi jak lina, kamienny długi blok, kółka i power rack w budowie. Nic to, pomyśli się. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2016-07-01 22:47:57
[...] na aktywny wypoczynek robię w takim tempie i później czuję się lekko draśnięty zmęczeniem, czyli tak jak powinno być po takim treningu. Po bieganiu standardowy zestaw czyli lina, stability, rozciąganie i roller. Dzisiaj trening siłowy, weszło bez większych problemów, przy okazji pogadałem z kolegą siłowniowym i dowiedziałem się kilku rzeczy i co [...]
20.06.2017 Wracamy do opisu reszty. We wtorek standardowo wpadł trening przeszkodowy - teraz tak będzie wyglądał mój wtorkowy rytuał. Najpierw jednak 10x100 metrów biegu/300 przerwy, wcześniej 1km rozgrzewki i później schłodzenie, łącznie 5,7km w 32 minuty. Później rozgrzewka do treningu z przeszkodami i jeszcze 1,9km biegu, a dalej 2h treningu po [...]
22.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 12 Mimo tak grubego wczorajszego refeeda, waga dziś podskoczyła nieznacznie do 103,4kg, za to nabicie i energia na treningu meeega ;-D Czuje, że odżyłem ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + ramiona + brzuch 1. Ściąganie uchwytu jednorącz do klatki podchwyt 9x40kg | 8x40kg | 20RP x 35kg 2. [...]
[...] czuję to w trakcie podciągania Biceps Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 17kg x 10/10/10; 15kg x 10 dość ciężko Triceps Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie po ~10 powtórzeń bardzo fajnie wlazło Biceps uginanie ramion na wyciągu lina: 3 serie robocze po ~10 powtórzeń średnio czuję to ćwiczenie Triceps [...]
Siema Dzisiaj Barki i triceps Ładowanie dzisiaj też zaliczone ale kompletnie tego nie poczułem %-) Niby więcej jedzenia, ale kompletnie żadnej różnicy dla żołądka %-) Za to moc i nabicie na treningu konkretne -wyciskanie na barki smith 40x10, 50x10, 55x10, 65x10, 55x12 40x10, 50x10, 55x10, 70x10, 60x12 40x10, 50x10, 55x10, 75x10, 65x12 40x10, [...]
[...] celu musieliśmy wyjść na zewnątrz... Mając obawy o powód, dla którego mnie wyciągnęła na dwór, wyszliśmy i stanęliśmy na parkingu przy ulicy. Powiedziała mi, że to magiczna lina, która nie kończy się. Rozwinęła ją. Miała około 3 metrów długości. Jej dół swobodnie zwisał tuż nad asfaltem, góra była umieszczona w jakiejś dziurze 3 metry nad nami w [...]
[...] 3. Standing side lat raise 17g 4. Bent ove lateral raide 12kg 5. Szrugsy Tric 1. Wyciskanie wąskie na trica koniec 73gx6 2. Triceps pull Koniec ok 70kg 3. Wyciskanie z lina wyciagu gornego 4. Kick back 12, 14,5, 17, 19,5kg Znów mało czasu mam i prawie w ogole nie siedze przy kompie dlatego taka nieregularnosc w poniedzialek poszla klata a w [...]
[...] wiosło zobaczysz że ciężary pójdą jak burza do góry , ale nam się nigdzie nie spieszy spokojny progres 2,5kg co trening będzie odpowiedni Face pull oczywiście że krótsza lina może być lepsza , ma się Tobie wygodniej robić i czuć zaangażowane mięśnie unoszenie z opadu bardzo dobrze poszło kontroluj ruch i pilnuj techniki oczywiście że od tego [...]
08.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 10 Co to był za dzień, a w zasadzie dwa dni. Wczoraj pierwszy dzień refeedu i do wieczora wszystko szło elegancko, dopóki nie zjadłem omleta - nie wiem czy się czymś strułem czy jak, bo dość długo miałem otwarte białka jaj, ale czułem się jakbym miał się zaraz zrzygać, a przede mną były jeszcze dwa posiłki. [...]
15.08.2022 Poniedziałek - prep tydz. 11 Jakieś kiepskie u mnie te poniedziałki ;-D Znowu wstałem jak trup, wykręciłem cardio, no i trzeba było się zebrać na trening, bo ustawiłem się z kumplem ;-D Ogólnie ostatni dzień ładowania, i dobrze, bo już mam dość takich ilości zarcia ;-D No i od jutra powrót do rzeczywistosci - niskich kalorii i do pracy [...]
Barki i tricepsy. Brak motywacji do treningu aż musiałem się zmusić. Nocna zmiana mnie dobiła. Do tego w domu szpital i jako jedyny na jakimkolwiek chodzie (choroba nadal mnie trzyma) muszę wszystko załatwiać. Spałem dziś 4h na raty gdzie popadnie i w obojętnie jakiej pozycji. Przed treningiem duża dawka beta alaniny i fajnie poszło - siły [...]
Mała zmiana planów - miałem tygodniową przerwę od treningów, nie mogłem wysiedzieć w domu, to zrobiłem już dziś trening %-) Wczoraj byłem na zawodach. Nie dość, że startowałem z niedowagą 5kg, to w kategorii byłem ja, kumpel z klubu i trzech medalistów pucharu Polski, więc dostałem wciry. Swoją drogą, w kat. 84kg wszyscy mieli bardzo [...]
Badanie wzroku to podstawa, najlepiej pełne z atropiną, badaniem dna oka i ciśnieniem gałki ocznej jak mówiłem. Lina: http://www.sfd.pl/Krew%2C_pot_i_%C5%82zy_-_dziennik_JB_%2Fstart_3_str.%2F-t497158.html Jeśli robisz ćwiczenia na siłowni to powinny być w miarę kompleksowe. Warto jednak włączyć do treningu podciąganie i pompki na poręczach gdyż są [...]